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……

你是不是也常因为这些时刻，一次次按下“延迟提醒”，把尿意强行压了下去？

别不当回事，这一泡“再等一会儿”的尿，可能正在悄悄伤害你的肾、膀胱。

工作会议引发的健康警报

憋尿憋出“急性肾炎”

张女士（化名）就是因为“憋尿”吃了大亏。由于工作需要，她常常要参加长时间的会议，不得不憋尿。

近日，持续三四天的严重排尿困难，让张女士感觉小腹胀得像鼓一样，还伴有腰痛症状，于是赶紧前往杭州市西溪医院普内科就诊。接诊的医生团队诊断她为“尿潴留引起的急性肾盂肾炎”。

更棘手的是，住院后插了导尿管，拔掉却还是排不出尿。夜里腹胀难忍、焦虑失眠，每次只能滴出几滴……

医护团队随即调整方案，结合刮痧、针灸、穴位贴敷等中医适宜技术进行干预，张女士终于恢复正常排尿，顺利出院。康复出院后，她还特意送来锦旗表达感激之情。

什么程度才算是“憋尿”？

杭州市西溪医院肾内科主任医师李惠莉指出，对于健康的成年人来说，膀胱拥有一套清晰的信号系统：

●当尿液积存到150至250毫升时，大脑会接收到第一次“尿意提醒”，这时就该考虑去厕所了。

●当尿量达到250至450毫升，便会产生强烈的排尿冲动，这个数值被称为“膀胱生理性容量”，堪称身体发出的“最后通牒”。所谓“憋尿”，就是膀胱内的尿液已经超过了这个安全容量。

长期憋尿，尿痛、尿频、尿不尽等麻烦就会找上门来。

憋尿的6大危害

每一条都值得警惕！

1.膀胱“罢工”

长期憋尿会让膀胱肌肉收缩力下降，出现排尿无力、尿不尽，严重时会导致尿潴留——尿液完全排不出来。

也有些人的膀胱会变得“迟钝”，对尿意越来越不敏感，陷入“越憋越没感觉，越没感觉越憋”的恶性循环。

2.肾脏损伤不可逆

憋尿时膀胱内压力升高，尿液可能逆流回输尿管和肾脏，引起肾积水。长期如此，会压迫肾组织，导致肾脏萎缩和功能衰竭，造成不可逆的肾功能损伤。

3.引发尿路感染

正常排尿不仅能排出代谢废物，还能“清洁”泌尿系统。憋尿时，膀胱黏膜因血管受压而缺血，局部抵抗力下降，细菌迅速繁殖，会导致尿频尿痛，严重的还会引发膀胱炎、尿道炎、肾盂肾炎。

4.膀胱破裂与尿失禁风险增加

过度充盈的膀胱壁变得脆弱，在外力撞击下（如摔倒），发生破裂的风险显著增加。

此外，控制排尿的神经也可能受损，导致尿失禁，咳嗽、打喷嚏就漏尿，尴尬又难治。

5.加速尿路结石

尿液在膀胱停留太久，其中的矿物质如尿酸盐、钙盐等容易沉淀结晶，日积月累形成尿路结石，发作时疼痛难忍。

6.诱发前列腺炎

男性的膀胱紧挨着前列腺。憋尿时，膨胀的膀胱会压迫前列腺，影响其血液循环，导致充血、水肿，增加慢性前列腺炎的风险。

同时，尿液中的细菌也增加了前列腺被感染的风险。

医生教你3招

轻松远离“憋尿伤身”

对于如何在日常生活中科学排尿，李医生提出了3个建议：

1.有感觉，立刻去

有尿意时尽量及时排尿，避免憋尿超过两小时。

2.科学喝水，别猛灌

保证每日1500至2000毫升的充足饮水，但应避免在短时间内猛灌。

3.特殊人群更要当心

老年人、孕妇及心脑血管疾病患者等特殊人群更需留意，憋尿带来的风险更高，外出前、睡觉前最好能排空膀胱。