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现代人吃撑的机会很多，而适当饥饿的状态却很难得。事实上，适当的饥饿感是有益健康的。

适当饿一饿，缓解3种病

医生表示，以下几种身体小毛病，可以用“饿”来解决：

1、某些小胃病

进餐后如果出现胃胀、胃痛，正是胃“不想让你再吃”的信号，这种情况下要少食。保持一点饥饿感，胃胀胃痛往往会自然消失。如果减少了饮食，胃部不适仍未缓解，就应该及时去看医生。

2、偶尔失眠

晚上人体新陈代谢率较低，吃得过饱，肠胃被迫“加班”，也直接影响睡眠质量，可能导致失眠、多梦、浅眠、噩梦等，时间久了会让人无精打采，昏昏沉沉，甚至导致记忆力衰退、神经衰弱等。

建议睡眠不好的人晚餐要控制量，更要控制好用餐时间，不要太早或太晚，睡前至少两小时内最好不要进食了。

3、体重超标

这里的饿并不是指不吃饭，而是要控制好三餐的量，也可以用些小技巧来减少食量。

适度饥饿有助修复身体

国内外多项研究证实，适当保持饥饿对身体有意想不到的好处。

1、调节免疫系统

英国曼彻斯特大学研究团队发布的一项研究称，大脑对饥饿的感知可以直接影响外周免疫细胞的动态调节，而这个过程和身体是否真的缺能量无关——也就是说，光是“觉得饿”，就足以让免疫系统跟着发生变化。

2、延缓衰老

美国哥伦比亚大学的一项研究提示，减少25%卡路里的摄入，可将健康成年人的衰老速度减缓2%~3%，死亡风险降低10%~15%。

3、提高抵抗力

国际生物期刊《细胞代谢》上的一项研究发现，适当饿一饿可以激活身体细胞自噬，促进体内垃圾物质的清除。这种作用可以帮助身体恢复健康并提高抵抗力，减少疾病的发生。

保持饥饿不等于极端节食

饿对了是好处，错了就是折腾身体，这几点一定要记牢：

1、控制饿的限度

根据《中国居民膳食指南（2022）》，健康男性每天需要2250千卡热量，女性约1800千卡。如果一日热量摄入高于推荐量，可以减少至推荐量或酌情往下浮动300～500千卡（强脑力劳动者耗能多，不应下浮太多），循序渐进最佳。

每顿吃七八分饱即可，也可采用少食多餐的形式，将固定量的食物分散成4~5餐，在一天中合理规划，比如在两餐之间适当加餐，一小份酸奶、坚果或水果都可以。

2、分清楚馋与饿

有时候想吃东西，不是真饿，比如刷到美食视频就想点外卖，或者心情不好就想吃甜食。这时可以先停2-3秒，辨别自己是不是真饿了。如果不饿，就喝杯温水转移注意力，如果确实饿，再吃点健康的。

此外，规律饮食、适度运动、稳定情绪也能有助于减少“馋”。

3、每个人的饿不一样

有人“过午不食”会胃痛，有人用“5:2禁食”能坚持——没有万能的方案，关键是适合自己。

应该根据自己的饮食、生活习惯等，选择适合自己的方式，一旦身体有不适反应，就该立刻调整。

4、饮食要均衡

日常饮食要多包含鸡胸肉、鱼类、豆类、绿叶蔬菜、全谷物、燕麦等低升糖指数的食物，这样不仅能保证营养均衡，避免能量和营养的缺失，还能减少血糖波动。

提醒：不是所有人都适合“饿一饿”

1、老年人

消化吸收能力弱，饿久了容易缺营养、肌肉流失，甚至诱发低血糖。

2、婴幼儿、青少年

正长身体，饿会影响骨骼、大脑发育，比如孩子饿肚子上课会注意力不集中。

3、孕产妇及哺乳期妈妈

要给胎儿或宝宝供营养，饿会导致自己缺能量，还可能影响乳汁质量。

4、糖尿病患者（尤其是用降糖药的）

饿会让血糖骤降，出现头晕、心慌，严重还可能昏迷。若需要，应该在医生或营养师指导下谨慎开展。

5、胃溃疡患者

空腹时，没食物和胃酸中和，会直接刺激胃的溃疡面，让胃痛加重，甚至出血。