专家在身边丨“别问了！”为什么越关心的父母，越听不到真话？
很多家长都有过这样的无力感：看到孩子回到家就一脸疲惫、烦躁或是沉默，家长会忍不住问：“你最近到底怎么了？”孩子要么说：“没什么。”要么直接顶回来：“说了你也不懂。”家长又急又心疼，却不知道该怎么办。最后往往陷入这样的困境——越关心，冲突越多；越着急，距离越远……
在青少年心理门诊中，我们发现，问题往往不在于家长“不关心”，而在于家长习惯用“对错”和“好坏”来交流状态，却忽略了孩子真实的“时间体验”。
本期专家
骆宏
杭州市第七人民医院党委书记，主任医师，心理学博士，教授，博士生导师
个人简介
从事心理健康（护理）管理工作、心理咨询/治疗及心理危机干预30年。擅长青少年常见心理疾病非药物干预、公职人员心理健康管理、心理学方法在组织管理中应用。
孩子的问题常常不是“态度”
而是“时间乱了”
很多家长提起孩子就发愁：“他就是作息不规律”“一回家就躺着”“一到周末就打游戏”“什么事都提不起精神”……
但从心理学和临床经验来看，这更像是孩子的一整天“时间体验”出了问题。
我们把这些时间体验，概括为七个方面（简称“七时间”）：
睡觉的时候，是否能休息过来。
活动身体时，是否有一点轻松感。
学习或做事时，是否还能集中。
有没有接触自然、放松眼睛和大脑。
和人相处时，是否感到被理解。
能不能安静下来，和自己待一会儿。
会不会在一天结束时，有一点回顾和整理。
当这些时间体验长期处在“低质量”状态时，孩子并不是不努力，而是真的很难再“振作起来”。
别急着讲道理，因为孩子自己也说不清。
很多家长一着急，就开始分析原因、讲道理、提建议：“你就是睡太晚”“你要多运动”“你想开一点”。
但对很多孩子来说，此刻最真实的感受是：“我已经很难受了，你还在告诉我‘应该怎样’。”
于是，沟通自然走不下去。在门诊里，更常用一种不容易引发对抗的方式——刻度化问询。
一个家长在家就能用的
“刻度问法”
刻度化问询，不是考试，也不是评估，而是一种把“说不清的感受”变得好说些的方式。
01把“好不好”换成“几分”
比如，你可以这样问孩子（语气很重要，越随意越好）：“如果用0到10分来说，0是特别糟，10是你觉得状态挺好的那种，最近这一周，你大概在几分？”
孩子可能会说：“4分吧。”
这一步非常关键，因为你们已经从“好不好”走到了“在哪里”。
02千万别追问“为什么这么低”
很多家长听到“4分”，第一反应是：“怎么这么低？！”
但更有帮助的问法是：“那是什么让你还能在4分，而不是更低，比如2分？”
这个问题，不是在否认孩子的难受，而是在帮他找“还在撑着的地方”。
孩子可能会说：“至少我还能去上学”“周末在家还算轻松”“跟某个同学在一起还行”。
这些，都是孩子真实拥有的资源。
03把目标定得“小到不吓人”
接下来，家长可以这样引导：“如果下周能从4分变成4.5分，对你来说，会有什么不一样？”
注意，不是问“怎么做到”，而是问——“会有什么不一样”。
孩子可能会说：“没那么累”“早上起床没那么烦”“心里轻松一点”。
当孩子开始描述这些变化时，其实已经在为改变做心理准备。
04行动，一定要让孩子自己说出来
最后，你可以轻轻地问一句：“那你觉得，有什么小事，不用太费劲，可能会帮你往4.5分靠一点点？”
这一步，家长最需要做的不是“指导”，而是——听。
哪怕孩子说的只是：“晚上早点洗澡”“睡前不刷那么刺激的视频”“周末出去走一走”。
只要是他自己说的，就比我们给的十条建议都更有力量。
最重要的三点提醒：
不要急着看到“明显效果”：刻度化改变，往往是0.5分、0.5 分地走。
不要反复检查和监督：你可以关心，但别“盯着结果”。
家长的态度本身，就是一种“连接时间”：当孩子感觉被尊重、被理解，很多问题已经在悄悄松动。
写给家长的话
你不是在“管孩子”，而是在“陪他找回节律”。刻度不是为了打分，而是为了让孩子知道：“原来我的状态是可以被理解的，原来我不用一下子变好，原来我可以从一点点开始。”
很多时候，当时间的体验慢慢被扶正，情绪和行为，反而走在后面自己调整。
如果你愿意放慢一点点，用刻度代替指责，用陪伴代替催促，你会发现——孩子并不是不想好，只是需要一个不那么用力的开始。
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