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“哎哟，我的腰有点疼”“你这个年纪哪有腰”，如今，腰痛犹如慢性病一样趋于年轻化，越来越多的年轻人开始出现腰痛，除了生理性原因，也有病理性原因。

01  神经根性腰痛

腰椎间盘突出、腰椎椎管狭窄、腰椎滑脱等因素，导致压迫到神经根引发的神经根性腰痛。

02  腰背肌筋膜炎腰痛

肌肉拉伤、肌肉慢性劳损、寒冷潮湿等因素，导致筋膜紧张引发的腰背肌筋膜炎腰痛。

经常腰疼的你，是否听说过这样的“建议”，“腰疼要睡硬板床”？

人的腰椎有一个凸向前方的生理曲线，叫做生理性前凸。平躺在硬板床上时，胸背和臀部构成支点，腰部则处于悬空状态。

在重力作用下，腰部肌肉和韧带长时间绷着，得不到放松。长此以往，会引发各种慢性损伤，如腰肌慢性劳损、脊柱曲度消失、侧弯等，甚至导致脊椎提前老化、骨质增生、腰椎间盘突出等问题。

不管是侧着、仰着还是趴着，人的身体和床的接触面都不是严丝合缝的一条直线。

?  太软的床，也不行

太软的床无论是侧躺还是仰卧，都不能提供足够的脊柱支撑，脊柱中段会出现明显的塌陷，肌肉、脊柱会以不正确的姿势扭曲着，躯干构成弧形，脊椎周围的韧带、椎间关节负荷过重，容易导致腰酸背痛，从而觉得越睡越累。

一张床垫关乎健康，我们该如何判断床垫是否适合自己？

3:1原则

选择床垫需软硬适中，按照3∶1原则。3厘米厚的床垫手压陷下去1厘米合适，10厘米厚的床垫手压陷下去约3厘米左右合适，以此类推。

身体贴合度

平躺在床垫上，手掌向颈部、腰部及臀下到大腿之间这三处弯曲的地方往里平伸，判断是否有空隙。

若手掌能轻易在缝隙中穿插，即表示床垫太硬；

若手掌很难在缝隙中穿插，即表示床垫太软；

若手掌紧贴缝隙，即表示床垫与身体曲线自然贴合。

实际体验感

睡到床上后翻身轻松不困难，不会因为床垫过于软塌而起床困难，起床后腰部没有僵硬、酸痛等不适感。

今晚回家，不妨抽点时间，与你的床垫做一个契合度测试。