专家在身边丨不上网会焦虑？你可能生了病！
本期专家
汪永光
● 杭州市第七人民医院精神三科（物质依赖科）主任、主任医师
个人简介
擅长成瘾行为、青少年心理问题、精神障碍非药物治疗。主持包括国家自然科学基金面上项目、浙江省自然科学基金等纵向课题10余项，发表论文70余篇。荣获中国心理卫生工作青年英才，浙江省最美禁毒人，浙江省医坛新秀，杭州市131人才等荣誉称号。
门诊时间
周一上午、周三下午
本期看点
网络成瘾可不止网络游戏成瘾。
如何判断青少年是否网络成瘾？
为什么会发生网络成瘾？
发生网络成瘾该怎么办？
01
出现这些表现
你可能网络成瘾了
“我再打一局，就一局”
“再看五分钟，保证就五分钟”
“下次我再买的话，我就剁手”
“我保证下次再不充钱赌了”
......
网络成瘾指的是持续、反复使用网络，导致显著的损害与痛苦的一大类心理疾患。很多人第一个想到的是网络游戏成瘾。但实际上，其范围远不止于此。
它还包括网络色情成瘾、信息收集成瘾、网络关系成瘾、网络赌博成瘾、网络购物成瘾等多种形式。
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这些成瘾行为都会让青少年沉迷于虚拟世界，忽视现实生活中的学习、家庭和社交，对他们的身心健康造成严重影响。
出现以下这些表现，你可能网络成瘾了！
1.对网络的使用有极大的渴求；
2. 不断增加上网时间和投入度；
3. 减少或放弃从前的兴趣、娱乐及其他重要的活动；
4. 对自己的家人或朋友隐瞒上网的真实时间和沉迷于网络的程度；
5. 戒断反应：当突然减少或停止上网时，患者会出现烦躁、易激惹、注意力不集中、睡眠障碍等症状，严重者甚至出现冲动、攻击、 毁物行为。
02
为什么会发生网络成瘾？
其实，网络成瘾的成因就像一场复杂的交响乐，涉及到多个方面。
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释放压力：面对生活、学习、工作等方面的压力，一些人选择通过刷短视频等方式来寻求暂时的轻松和愉悦。
自我认同需求：网络世界为人们提供了一个展示自我、获得他人认同的平台。一些人在现实生活中得不到足够的认同和关注，便在网络上寻求自我价值的体现。
追求精神满足：短视频等网络平台为人们提供了大量的素材，用户可以模仿、创作并分享，从而获得精神上的满足。
青少年的心理特点：青少年兼具成年人和儿童的心理特点。一方面，他们从青春期开始走向成熟，表现出强烈的独立需求和社交需求。另一方面，青少年又具有儿童时期心理不稳定、缺乏安全感、好奇心强、没有足够的辨识力和自制力等心理特点。
03
如何摆脱网络成瘾困境？
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增强自我意识：认识到网络成瘾的危害，明确自己的目标和价值观，坚定戒除网络成瘾的决心。
制定合理计划：合理安排时间，将学习、工作、休息和娱乐相结合，避免长时间沉迷于网络。
寻求替代活动：寻找一些有益身心的替代活动，如运动、阅读、社交等，以丰富自己的生活。
加强沟通与交流：与家人、朋友、同事保持良好的沟通和交流，分享彼此的生活和感受，建立和谐的人际关系。
寻求专业帮助：如果无法自行戒除网络成瘾，可以寻求专业心理医生或精神科医生的帮助，采用认知行为疗法等手段进行治疗。
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