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国庆假期，你出去玩了吗？出门旅行是一种幸福，但遭遇途中便秘，就变成了一场折磨了。

“每次过节结束，都会迎来一大波便秘患者。”杭州市第一人民医院胃肠肛外科主任单毓强说，每到长假过后，便秘患者就会急剧增长，一天起码要看上十几个。

旅游几天便秘几天

杭州姑娘肚子快炸了

小林（化名）今年24岁，热爱旅游的她今年国庆长假特意避开了“人从众”景区，选择了浙江省内一个风景如画的山区住了六七天。

山里的风景十分治愈，都忘记好几天没拉屎了。随后，腹胀和不适感逐渐加重，痔疮也来“添把火”。回杭后，忍无可忍的小林马上来到了市一医院胃肠肛外科。

接诊的单主任经过询问和检查后发现，小林患上了重度便秘。由于情况比较严重，只能为她进行灌肠等治疗，并对痔疮用药治疗，暂时帮她缓解了症状。

“假期便秘成了许多人的难言之隐，尤其是女性患者，情况更为常见。”单主任说。

假期旅行与便秘

真的有关系吗？

答案是肯定的。单主任说，假期旅行中，便秘问题可能确实会困扰许多人，有的甚至是“旅行几天便秘几天”，而造成旅行便秘的原因是方方面面的。

01 饮食习惯的改变

旅行期间，饮食习惯的改变会导致肠道菌群的失衡。人们往往倾向于享用丰富的美食，特别是大鱼大肉等高蛋白、低纤维的食物。缺少足够的膳食纤维会使肠道蠕动减缓，进而导致便秘。

02 作息时间被打乱

旅行中，作息时间可能会被打乱。不规律进食会恶化胃酸分泌与代谢，抑制肠道蠕动性，损害肠道黏膜，导致排便困难。同时，许多人在外出时忽视喝水，也会导致粪便变得干燥，从而引发排便困难。

03 情绪波动

压力、焦虑或不适等情绪，可能会影响肠道的正常功能。

04 排便意愿改变

旅途中环境改变，导致不少人不能或不愿意及时排便。这也是一个重要因素。

下一次出去旅行

这4招务必记心里

为了在假期旅行中预防便秘，可以采取以下措施：

01 保持均衡饮食

尽量选择富含膳食纤维的食物，如水果、蔬菜和全谷物，保持肠道健康。

02 定时进食饮水，作息规律

尽量保证三餐规律，并且保持充足的水分摄入，每天至少饮用2升水，以帮助肠道正常运作。尽量保持规律的作息时间，避免熬夜，帮助身体维持正常的生理节奏。

03 适度锻炼

在旅行中增加活动量，适当的锻炼可以促进肠道蠕动，帮助排便。

04 放松心情

尽量保持愉快的心情，避免不必要的压力和焦虑，促进身心健康。